혈압 낮추는 법 빠르게 알아보기

혈압은 전 세계인들의 가장 흔한 질병 중에 하나입니다. 혈압이 높아지는 이유는 과도한 스트레스와 기름진 육류 위주의 식습관, 불규칙한 식사 시간, 낮은 수면의 질과 수면 시간 등이 원인이 될 수 있으며 이로 인해 압이 높아져 혈관계 질환을 유발하거나 합병증을 불러오기도 합니다. 너무 높은 혈압을 유지하는 환자의 경우 약을 복용해야 하지만 적절한 유지 관리가 가능한 혈압 수치라면 약을 복용하지 않고도 어느 정도 혈압을 낮출 수 있습니다.

1. 식단 조절을 통한 개선

1.1 나트륨 함량이 적은 음식을 섭취

음식을 조리할 경우 너무 과도한 소금(염화나트륨, NaCl)을 사용하지 마십시오. 식단에서 전반적인 소금 섭취를 줄여야 합니다. 나트륨은 신경과 근육의 신호를 안정시키는 역할을 하지만, 과도한 양의 나트륨은 혈액의 붓기를 유발합니다. 혈액량이 많아지면 심장이 더 펌프질을 해야 더 큰 혈액을 몸에 전달할 수 있어 혈압이 올라가게 됩니다. 일부 가공식품에는 벤조산나트륨이라는 방부제가 들어있기 때문에 재료 속 소금의 양은 물론 조리할 때 넣는 소금과 식탁에 오르는 소금도 주의해야 합니다. 

 

1.2 소금 대체제를 과다 사용하지 않기

나트륨과 마찬가지로 칼륨도 신경과 심장 기능에 필요한 전해질입니다.
주의: 혈액 속 칼륨의 양이 너무 많을 때 발생하는 '고칼륨혈증'은 심장 박동수를 생명을 위협하는 정도로 심박동수를 변화 시켜 심장 부정맥을 일으킬 수 있습니다. 만약 혈액 속의 칼륨의 양이 매우 많다면, 심장은 갑자기 기능을 멈출지도 모릅니다.
혈중 칼륨 수치가 위험할 정도로 높으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.비정상적인 심장박동수는 생명에 매우 위험할 수 있고, 심장박동수는 에너지의 손실과 심부전으로 유발하여 매우 느리거나 매우 빨라질 수 있습니다.

 

1.3 기름기가 없는 식단을 유지하고 과도한 흥분을 유발하는 것들을 피하기

카페인, 초콜릿, 설탕, 그리고 백색 탄수화물, 사탕, 설탕이 든 음료, 그리고 과도한 양의 식이 지방을 피하세요. 고기, 유제품, 계란보다 채소 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

만약 여러분이 카페인과 카페인이 함유된 음료를 먹는 것을 중단한다면, 여러분의 혈압은 낮아질 것입니다. 심지어 1-2컵의 커피에도, 혈압이 증가하고 고혈압의 첫 단계로 발전할 수 있습니다. 고혈압 1기로 분류된 사람이 커피를 마시면 카페인이 신경계를 자극해 더 큰 문제로 이어질 수 있습니다. 이 자극된 신경은 심장 박동의 속도를 자극하고 혈압을 높입니다. 카페인 섭취량(하루 4잔 이상)이 많다면 점차 섭취량을 줄여 두통 등의 금단증상을 예방하는 것이 좋습니다.

 

1.4 섬유질 음식 섭취를 늘리기

섬유질의 규칙적인 섭취는 신체 기관을 깨끗하게 하고 혈압을 조절하는 것을 돕습니다. 대부분의 채소들, 특히 녹색 잎 채소들은 많은 양의 섬유질을 포함하고 있습니다. 통곡물뿐만 아니라 다양한 과일, 견과류, 콩류도 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

 

2. 천연요법을 통한 고혈압 개선

천연 요법을 통해 혈압을 낮춰준다는 사실은 과학적인 연구와 증거들로 뒷받침하고 있는 근거들이 많이 있습니다.

어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

2.1 채식 위주의 식습관을 통한 개선

• 혈압을 낮추는 훌륭한 보충제는 코엔자임 Q10, 오메가 3, 어유, 마늘, 생강, 올리브 오일, 견과류, 마그네슘 등을 포함합니다.
• 마늘을 매일 하나씩 날것으로 먹거나 정제된 마늘 함유 알약을 복용합니다.
• 비타민 B섭취를 늘려 혈액의 호모시스테인 성분을 낮춰 심장 질환 위험을 낮춰줍니다.
• 토마토, 토마토 주스, 감자, 콩, 양파, 오렌지, 과일, 그리고 말린 과일과 같은 음식들을 자주 먹도록 합니다. 일주일에 두 번 이상 생선을 먹으세요. 생선은 단백질 함량이 높고 연어, 고등어, 청어 등 다양한 생선에는 트리글리세리드 지방을 낮추고 전반적인 심장 건강을 증진시키는 오메가 3 지방산이 많이 들어 있습니다.

2.2 흥분을 유발하는 것들을 최소화 하기

• 담배 연기에 있는 니코틴과 같은 자극제는 혈압에 영향을 줍니다. 담배를 끊는 것은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 심장을 더 건강하게 만들고 폐암과 같은 건강을 위협하는 질병에 걸릴 가능성을 줄여줍니다.
• 체중이 많이 나가면 심장 활동이 더 활발해지며 이로 인해 혈압이 더 높아지게 됩니다. 따라서 체중을 감량하면 심장에 무리를 주는 것을 감소 시킬 수 있어 혈압 또한 낮아지게 됩니다.
• 과도한 음주량은 간과 신장과 같은 장기에 손상을 초래합니다. 장기가 손상되면 체내에 액체가 쌓이는데 이로인해 심장의 펌핑 작용을 더욱 촉진시켜 혈압이 높아지게 됩니다. 따라서 음주량을 줄이는 것만으로도 혈압을 낮출 수 있습니다.