근골격계 질환 예방 방법

나이가 들면서 주름, 백발과 같은 노화 현상은 우리에게 피할 수 없는 변화입니다. 근육, 뼈, 관절의 변화 또한 피할 수 없는 노화 현상 중에 하나인데요. 이와 같은 요인은 주로 활동 부족으로 인한 것이 대부분입니다.

근골격계 질환 종류

75세 이상의 노인의 경우 절반 이상의 근육과 골격에 장애를 가지고 있습니다.어떤한 증상들이 있는지 알아보겠습니다.

• 골관절염 – 관절의 연골을 파괴하여 통증과 경직을 유발합니다.
• 골연화증 – 비타민 D의 대사 문제로 인해 뼈를 부드럽게 만듭니다.
• 골다공증 - 뼈의 질량이 낮아지며 부서지기 쉽습니다. 골절 가능성이 높습니다
• 류마티스 관절염 – 관절에 염증이 있습니다
• 근육 약화 및 통증 – 위의 조건은 해당 근육의 적절한 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

노화에 의한 근육 변화

근육은 나이가 들면서 크기와 힘을 잃게 되고, 이것은 피로, 쇠약, 그리고 운동에 대한 내성 감소 기여할 수 있습니다. 이 문제는 다음과 같은 여러 요인이 함께 작용하기 때문에 발생합니다.

 

• 근육 조직은 더 느리게 회복되며 잃어버린 근육 조직은 질긴 섬유 조직으로 바뀌게 됩니다.
• 신경계의 변화는 근육의 긴장과 수축 능력을 감소시킵니다.
• 근육 섬유의 수가 감소하고 크기가 감소합니다.

노화에 의한 뼈의 변화

뼈는 살아있는 조직입니다. 나이가 들면서 뼈의 구조가 변하여 뼈조직이 손실됩니다. 낮은 골밀도는 뼈가 약하다는 것을 의미하고 이로 인하여 갑작스러운 충돌이나 넘어짐으로 인해 부러질 위험이 있습니다.
골밀도는 여러 가지 이유로 나이가 들수록 감소합니다.

 

• 비활동적인 생활방식은 뼈조직의 손실을 유발합니다.
• 호르몬 변화 – 여성의 폐경기는 뼈 조직의 미네랄 손실을 유발합니다. 남성의 경우 성호르몬의 점진적인 감소로 골다공증이 발생합니다.
• 뼈는 칼슘과 기타 미네랄의 손실이 발생됩니다.

신체 활동을 통한 근골격계의 예방과 개선

운동은 근육, 뼈, 그리고 관절에서 나이와 관련된 많은 변화들을 예방할 수 있고 또한 이러한 변화들을 되돌릴 수 있습니다. 활동적인 생활 방식을 시작하여 노년기에 노화 현상을 예방하고 개선하도록 합니다.

 

• 운동은 여러분의 뼈를 더 강하게 만들고 뼈 손실을 늦출 수 있습니다.
• 노인들은 근육 강화 활동을 통해 근육량과 힘을 증가시킬 수 있습니다.
• 노년의 신체 활동은 골밀도가 감소하는 속도를 늦추기 때문에 골다공증의 진행을 늦출 수 있습니다.
• 걷기와 웨이트 트레이닝과 같은 웨이트 트레이닝은 뼈의 양을 유지하는 가장 좋은 운동입니다. 
• 수영 운동하는 노인들은 앉아서 사는 노인들에 비해 뼈와 근육량이 증가합니다.
• 스트레칭은 관절의 유연성을 유지하는 또 다른 좋은 방법입니다.