류신타블렛으로 단백질 보충하여 근손실 예방하세요

여러분은 혹시 류신이라는 단어를 들어보신 적이 있으신가요? 필수 아미노산 중 하나로 근육 합성과 회복에 도움을 주는 영양소로 헬스를 통한 근육 강화를 하고 계신 분들은 많이 접해 보셨을 겁니다. 류신이라는 아미노산은 특히 운동 후 손상된 근육 조직을 회복하는데 효과적이며 근손실 방지 그리고 근육량 증가에 도움을 줍니다.

뿐만 아니라 면역체계 강화, 모발/피부/손톱 건강 유지, 혈당 조절 등에도 다양한 효능을 지니고 있습니다. 최근에 연구 결과에 따르면 뼈에 대한 손실 예방에도 탁월한 효과가 있다고 합니다. 따라서 골다공증이 있는 여성분들에게 특히 좋다고 하네요.

식물성 단백질과 동물성 단백질 비교

현재 많은 헬스인들은 닭가슴살 등의 동물성 단백질을 섭취하고 있는데 류신 함량이 매우 낮습니다. 최근에는 식물성 단백질 보충제나 파우더 형태로 류신을 섭취하는 경우도 많은데 두 가지 단백질 중 어떠한 식품을 통해 류신을 섭취하는 게 좋을지 알아보겠습니다.

먼저 동물성 단백질은 양질의 단백질 공급원이지만 콜레스테롤과 지방 함량이 높아 과다 섭취시 심혈관 질환이 있는 분들에게는 좋지 않습니다. 반면 식물성 단백질은 포화지방 함유량이 낮고 식이섬유 성분이 풍부하지만 체내 흡수율이 낮다는 단점이 존재합니다.

단백질 보충제 종류가 너무 많은데 어떤걸 먹어야 할까요?

적절한 류신 아미노산을 섭취하기 위해서는 단백질 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 왜냐하면 이 성분은 체내에서 자연 생산을 하지 못하고 음식을 통해 섭취하는 양이 아주 적기 때문인데요. 시중에 판매되는 단백질 보충제 종류를 살펴보면 파우더 타입, 액상타입, 태블릿 타입 이렇게 세 가지로 나눠지는데요. 장단점을 살펴보겠습니다.
 
파우더 타입은 물이나 우유 등에 희석하여 마셔야 하기 때문에 휴대성이 떨어진다는 단점이 있지만 체내 흡수율이 다른 타입보다 높다는 장점이 있어 운동 직후 마시면 빠른 근육 조직 회복 및 증가가 가능합니다.
 
액상 타입은 보관 및 휴대가 간편하지만 소량이기 때문에 포만감이 떨어져 식사 대용으로 사용하기 어렵기 때문에 다이어트를 목적으로 운동을 하시는 분들에겐 적합하지 않습니다.
 
타블렛 타입은 섭취 방법이 간편하고 휴대가 간단하며 고용량 섭취도 가능합니다. 

 

유당불내증이 있어서 유제품을 못먹는다면?

만약에 유당불내증이 있으신 분들이라면 너무 걱정하실 필요는 없습니다. WPI(분리유청단백)나 ISP(농축유청단백)으로 구성된 제품을 선택하시면 됩니다. 이 두 가지 형태의 제품은 유당함량이 매우 낮아 유당불내증이 있는 분들이라도 부담 없이 드실 수 있습니다.
 

어떤 제품을 선택해야 할까요?

위에서도 설명드렸듯이 우선 제품의 유형을 액상, 파우더, 타블렛 어떤 것으로 선택할지 자신의 상황이나 기호에 맞게 결정하셔야 하며 최근에는 헬스를 하지 않는 일반인들도 류신태블릿을 건강 보조제로 많이 복용하고 있어요. 식물성 단백질과 동물성 단백질의 적절한 배합과 성분을 꼼꼼히 따져 보셔야 합니다.
 

나이가 들면 점점 근육 손실이 나타나게 됩니다. 따라서 꾸준히 류신 단백질을 섭취하여 근손실을 막고 피부, 손톱, 모발을 건강하게 유지하고 적절한 혈당 조절 기능과 활력을 제공하며 중년에 여성의 골다공증 예방에도 탁월하다고 하니 꼭 한번 알아보시고 건강한 삶을 유지하세요!